Tanya sagt, dass Bewegung sehr wichtig ist, besonders wenn Menschen älter werden. FOTO/ADRESSE
Tanya Svavarsdóttir leitet Tanyas Gesundheitsschule. Viele Frauen, die eine Umbruchphase durchleben, wenden sich an sie. Tanya glaubt, dass Bewegung wichtig ist, um die Symptome der Menopause zu reduzieren.
Tanya sagt, dass Bewegung definitiv einen positiven Effekt hat. „Während der Menopause können verschiedene Veränderungen im Körper auftreten, Frauen erleben Hitzewallungen, sie haben Schwierigkeiten mit der Gewichtskontrolle, Gelenkschmerzen sind häufig, verringerte Knochenmineraldichte, Schlafstörungen, Nachtschweiß, weniger Kontrolle über die Blase und weniger Interesse an Sex. Regelmäßige Bewegung kann sich sehr positiv auf das Wohlbefinden von Frauen in den Wechseljahren auswirken und dabei helfen, all diese Symptome zu lindern. Außerdem kann Bewegung das Selbstvertrauen stärken, das psychische Wohlbefinden verbessern und Stress und Angst abbauen“, sagt sie.
Tanya sagt, dass Frauen in dem Alter, in dem sich die Übergangszeit zeigt, normalerweise sehr gut trainieren können. „Das sind Frauen, die ihre Kinder großgezogen haben und wissen, was sie im Leben wollen. Sie haben mehr Zeit, besser über ihre Gesundheit nachzudenken und sich selbst an die erste Stelle zu setzen, möglicherweise zum ersten Mal in ihrem Leben. Fünfzig ist das neue Dreißig“, sagt Tanya , und fügt hinzu, dass Frauen in diesem hohen Alter oft neue Hobbys bekommen. „Sie gehen tanzen, machen Yoga oder spielen Golf.“ Jede Bewegung ist förderlich, wenn sie regelmäßig ist, aber auch Spaß macht und vor allem in guter Gesellschaft ist.
Frauen jeden Alters trainieren mit mir, aber die Älteren haben mit mir zusammen trainiert, so vergehen Jahrzehnte und wir werden zusammen alt. Mit zunehmendem Alter trainieren wir vielleicht anders und können nicht mehr alles machen, was wir mit 20 konnten, aber das macht nichts. Wir wissen zu schätzen, was das Leben zu bieten hat, und jede Übungsgruppe in jedem Kurs an der My Health School ist absolut einzigartig. Es ist lehrreich und bereichernd, in einer Gruppe zu trainieren und sich gegenseitig zu unterstützen, nicht nur im Training, sondern das ganze Leben lang.
Sie sprechen auch oft darüber, dass Bewegung positiv ist, sie glücklicher, leichter in der Stimmung und körperlich stärker macht. „Es gibt eine Reihe von Frauen, die mir gesagt haben, dass regelmäßiges Tanzen ihnen bei Scheidung, Trauer, Diagnose, Einsamkeit und psychischen Erkrankungen geholfen hat“, sagt Tanya.
„Frauen in der Transition können alles tun, was sie wollen. Am besten wählen sie eine Übung, die ihnen Spaß macht und spannend ist, wir sollten uns auf die Teilnahme am Training freuen. Regelmäßige Bewegung muss Teil Ihres täglichen Lebensstils sein und nicht etwas Vorübergehendes, das getan wird bestimmte Ergebnisse erzielen. Wenn die Bewegung keinen Spaß macht, hören sie auf. Ein langer Spaziergang, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren steigert das Wohlbefinden. Frauen müssen immer noch etwas Krafttraining machen, um Muskel- und Knochenmasse zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen. Durch das Sein Starke Frauen haben die Möglichkeit, ihre Fähigkeiten im Alltag zu bewahren und unabhängiger zu werden. Vergessen Sie nicht, auch Flexibilität und Gleichgewicht zu trainieren. Aus praktischer Sicht beugt ein gutes Gleichgewicht Stürzen und Unfällen vor“, sagt sie.
Tanya weist darauf hin, dass auch die Ernährung wichtig ist. „Frauen in der Übergangsphase sollten frische Produkte und keine verarbeiteten Lebensmittel zu sich nehmen. Gleichzeitig ist es gut, jeden Tag auf ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis zu achten und darauf zu achten, genügend Protein aus der Nahrung zu sich zu nehmen. Dabei hilft es, abwechslungsreiches buntes Gemüse und Obst zu essen Frauen erhalten die empfohlene Menge an Vitaminen und Mineralien, die für körperliche Aktivität unerlässlich sind, wie Kalzium (das wir während der Menopause aus unseren Knochen verlieren) und Vitamin D.
Es ist nicht egoistisch, sich gut um sich selbst zu kümmern. Wenn wir uns gut fühlen, können wir anderen zu Hause und um uns herum helfen, sich besser zu fühlen“, sagt Tanya.
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