Kjartan Long begann 2015 mit dem Laufen im Gelände. Er sagt, dass das Laufen in der isländischen Natur unglaublich nahrhaft für Körper und Seele ist. „Auf Bergpfaden und Trails werden Zeit und Kilometer relativ. Man genießt eher, anstatt zu hetzen und die Perlen zu verlieren, die wir in diesem Land haben. Die Pisten beleben, neues Terrain ist lehrreich und Läufer lächeln auf Feldwegen und in den Bergen .”

Berglauf ist auch ein empfehlenswertes Training für den Straßenlauf, wenn das Ziel beispielsweise darin besteht, für einen Marathon zu trainieren. „Auf weichen Trails lässt es sich viel leichter Kilometer zurücklegen als auf hartem Asphalt. Außerdem vergeht die Zeit auf Wegen viel schneller als auf Asphalt, und weiche Wege sind viel besser für den Körper.“

Als das Straßenrennen näher rückt, sagt Kjartan, ist es gut, sich von den Pfaden zu entfernen und Ihre Muskeln, Gelenke und Sehnen an den Asphalt zu gewöhnen. „Diese Methode hat bei mir gut funktioniert und ich habe in den letzten sechs Jahren an fünf Marathons teilgenommen und vor dem Rennen hauptsächlich auf weichen Trails trainiert. So bin ich komplett von Verletzungen und Muskelkater verschont geblieben (7-9-13). “


Kjartan Long kennt nichts Besseres als Laufen in der Natur, egal ob auf Pfaden oder Bergen.

Die Bergläufe holten ihn ein

Der Beginn von Kjartans Laufkarriere lässt sich auf eine schwere Rückenverletzung im Jahr 2007 zurückführen. Infolgedessen begann er, alleine und auch mit den Hjálparsveit-Scouts in Reykjavík alle möglichen Bergabenteuer zu unternehmen und die Gegend zu bereisen Hochland mit dem Mountainbike im Sommer und Tourenski im Winter. „Dieses Interesse am Reisen in den Bergen und das Gefühl, Wanderschuhe mit einem Rucksack zu tragen, hat mich dazu gebracht, leicht und schnell in Laufschuhen zu reisen. Als ich 2015 mit dem Laufen im Gelände begann, habe ich mich für nichts Geringeres als den Laugaveg-Lauf angemeldet ein 55-Kilometer-Lauf von Landmannalaugur nach Þórsmörk. Danach gab es kein Zurück mehr.“


Melkorka Jónsdóttir, Kjartans Frau, blickt von Stangarháls über Þórsmörk

Er sagt, dass sich der Berglauf vollständig erholt hat und dass er an den meisten Rennen der Offroad-Community im ganzen Land teilgenommen hat. “Außerdem habe ich die Laugavegs-Gruppe und die Landvætta-Gruppen trainiert, wo Offroad-Rennen eine große Rolle spielen und es wichtig ist, sich gut vorzubereiten und zu trainieren, um das Rennen so gut wie möglich zu genießen.”


Der Weg von Herðubreiðarlind nach Herðubreið macht viel Spaß.

Viele Rassen stechen heraus

Das Laufereignis, das in Kjartans Laufkarriere hervorsticht, ist das erste Dyrfjalla-Rennen, das 2017 bei über 20 Grad Hitze und Windstille ausgetragen wurde. „Wir können auch die Vesturgåtuna erwähnen, die von Arnarfjörður über Svalvog nach Dýrafjörður führt. Es gibt Laufen auf spektakulären Bergstraßen, vorbei an Wüsten, Durchwaten von Flüssen und Bächen sowie Schwimmen und Laufen in der Schwemmebene unter Skútabjörður. Auch die Laugaveg-Strecke sticht immer hervor als eine der unterhaltsamsten Laufveranstaltungen des Landes, zusammen mit The Puffin Run in Vestmannaeyjar, einer Kombination aus Straßen-, Pfad- und Lavalauf rund um Heimaey.


Mit Cat Bradley (zweite von rechts), die eine der weltweit führenden Offroad-Läuferinnen ist. Sie besuchte das Land und leitete Laugaveðin in zwei Tagen als Vorbereitung auf UTMB 2021.

Fang am besten langsam an

Kjartan empfiehlt auf jeden Fall das Offroad-Laufen für Menschen jeden Alters. „Es gibt zum Beispiel zahlreiche Gruppen, die Anfängerkurse im Berglauf anbieten und den Teilnehmern Wege und Trails rund um die Hauptstadtregion und andere Ballungsräume vorstellen.“

Ansonsten kannst du einfach deine Schuhe schnüren und langsam anfangen. „Für Menschen, die zum Beispiel in der Hauptstadtregion leben, können Sie nach Úlfarsfell hinaufgehen und langsam hinunter joggen. Oder wählen Sie einen der Wege von Heiðmerkur oder Hólmheiðir und wechseln Sie zwischen Gehen und Joggen ab, bis Sie die Ausdauer und Kraft haben, länger zu laufen Entfernungen.”

Er empfiehlt jedoch immer, langsam anzufangen und sich allmählich zu längeren Distanzen hochzuarbeiten. “Ein zu starker Start kann ein Zeichen für Stressverletzungen sein, die hartnäckig sein können und lange brauchen, um sich davon zu erholen.”


Die Sandstrände zwischen Hvanngil und Emstra scheinen endlos zu sein, aber sie enden immer irgendwann.

Spaß Rennen voraus

In diesem Jahr plant Kjartan, sich Anfang Juni auf einen großen Triathlon-Wettkampf (IronMan) in Hamburg, Deutschland, zu konzentrieren. Danach wird Island zu Fuß mit Rucksack und auch mit leichten Läufen zwischendurch erkundet. „Ich möchte am Halbmarathon in Riga im Mai, am Fimmvörðuháls-Rennen am 12. August und am Berlin-Marathon Ende September teilnehmen. Ich möchte auch an einigen kürzeren Distanzen wie dem Hólmsheiðar-Lauf und dem 7-Gipfel-Lauf teilnehmen in Mosfellsbær. Beides sind großartige Spaßveranstaltungen, die in einer wunderschönen Gegend direkt am Fuße der Hauptstadt stattfinden.“


Kjartan und Kollegen freuen sich auf den Start des Laugaveg-Rennens 2022.

Ambitionierte Laufgruppe

Es lohnt sich, rund um diese Projekte eine Laufgruppe zusammenzustellen, da es seiner Meinung nach viel mehr Spaß macht, gemeinsam in einer Gruppe zu trainieren, als alleine in einer Ecke. Die Laufgruppe ist noch namenlos, trägt aber den Arbeitsnamen XLIICC (42,2 km). „Das ist eine große Gruppe von Leuten, die planen, unter anderem an einem von Bændaferð organisierten Marathon in Berlin im September teilzunehmen. Bis dahin treffen wir uns und trainieren zusammen, dann laufen wir abwechselnd auf Wegen und Asphalt.”

In den kommenden Jahren will ein Teil der Gruppe die Abbott World Marathon Majors abschließen, die sechs größten Marathonveranstaltungen der Welt, die in Tokio, Boston, Berlin, London, Chicago und New York stattfinden.

„Landwirte haben Tickets für diese Marathons angeboten. Viele Isländer haben es genossen, diese erstaunlichen sechs zu absolvieren, da es keinen besseren Weg gibt, Städte zu erkunden, als bei einem gut organisierten Marathon, bei dem die Hauptstraßen gesperrt sind und somit die seltene Gelegenheit erhalten, durch ein Auto zu laufen -freie Großstädte. Ansonsten steht der Frühling vor der Tür und nichts macht mehr Spaß, als Pfade und unerforschte Länder zu beschreiten, mit einem kleinen Rucksack zum Mittagessen und in guter Gesellschaft zu laufen.“